ТОП 10 программ для построения mind-map от Web Academy
Интеллект карта, или карты ментальные (mind-maps) — это отображение эффективного способа думать, запоминать, вспоминать, решать творческие задачи, а также возможность представить и наглядно выразить свои внутренние процессы обработки информации, вносить в них изменения, совершенствовать.Интеллект-карты — это инструмент, позволяющий:- проще работать с информацией: запоминать, понимать, восстанавливать логику.
- удобно использовать для презентации материала и наглядного объяснения своей позиции собеседникам
- позволяет проще принимать решения, создавать планы, разрабатывать проекты.
1. Coogle
Coggle является бесплатным онлайн приложением, поддерживающим совместную работу над проектами.
2. Xmind
XMind является популярной кросс-платформенной программой для составления ментальных карт, работает на платформах Windows / Mac / Linux. У программы есть несколько версий: бесплатная с урезанными возможностями и платная с расширенным функционалом. Одним из основным преимуществ программы является ее поддержка и совместимость с пакетом Microsoft Office. И приятным дополнением является возможность программы работать с диаграммами Ганта.3.
Freemind Программа Freemind является открытым бесплатным приложением, которое работает на любой платформе, поддерживающей Java. В целом программа имеет весь необходимый набор функций для создания качественных mind maps. Единственный минус программы — несовременный дизайн интеллект карт. 4. MindNode
MindNode — платное приложения для создания интеллект карт на Mac / IOS. Программа имеет современный минималистичный дизайн и очень проста в использовании. Она поддерживает интеграцию со всеми устройствами Apple, хорошо работает как на Ipad так и в мобильной версии. Приложение позволяет экспортировать созданные интеллект карты в форматы: JPG, PDF, TIFF, текстовые форматы, а также поддерживает экспорт mind map в формат конкурирующей программы Freemind.Для незнакомых с программой пользователей доступна пробная версия программы с ограниченным набором функций MindNode Lite.5. BubblUs
Bubble.us — бесплатное веб-приложение для составления интеллект карт в режиме онлайн. Приложение позволяет составить простые mind-map и экспортировать их в формате изображений.
6. MindMeister
Программа MindMeister представляет собой платное онлайн-приложение для составления интеллект карт. Предусматривает несколько вариантов абонентской платы, а также предоставляет возможность бесплатного использования программы. На бесплатной основе вы сможете построить 3 mind -карты с ограниченными возможностями экспорта. Приложение имеет удобный интерфейс и весь необходимый набор функций, что позволяет понять всю простоту и удобство технологии интеллект карт. Минусом программы является возможность полноценного использования только при регулярной оплате, поэтому оно скорее подойдет тем, кто использует mind maps регулярно. Программа русифицирована.7. Mapul
Mapul представляет собой платное онлайн-приложения для создания интеллект карт.
8. WiseMapping
Программа WiseMapping является бесплатным онлайн — приложением для создания интеллект карт, работающим на открытом коде HTML5. Программой можно пользоваться прямо на сайте разработчиков, а можно скачать открытый код программы и установить ее на собственный веб-сервер. Приложение имеет весь набор функций для работы с технологией интеллект — карт.9. Mind42
Преимущества:
— Несколько человек могут одновременно работать над картой.
— Возможно импортировать карты из других расширений: Mind42.com (*.m42), Freemind (*.mm), MindManager (*.mmap; *.xml).
— Интегрирован поиск по картинкам Googl, Yahoo, Flickr, он возможен доступен, если нажать на иконку для добавления картинки.
— Требуется регистрация перед доступом к ресурсу.
— Невозможно добавлять картинки из файлов, только в виде ссылки.
10. Mindomo Basic
Mindomo — сервис для создания и хранения концептуальных карт. Имеет две версии работы: бесплатный и платный. У бесплатной версии есть недостатки: ограничение на 3 активных карт, один проект, небольшое количество форматов для импорта и экспорта, а также заявлен показ рекламы. Помимо привычного размещения карты в виде ссылки в свободной версии пакета возможен и ее экспорт в виде картинки, или в форматы RTF и PDF.Преимущества:
— Поддерживает большинство оперативных систем и браузеров.
— Поддержка нескольких языков
— Возможность импорта ментальных карт в других форматах.
Особенности:
— Невозможно убрать рекламные блоки со страницы, на которой создаётся карта.
— Максимальное количество карт, которые можно сохранить — 3.
Профессиональные интеллектуальные печи с высокой производительностью
Unox Профессиональная Печь
Наличие профессиональной печи на кухне, в лаборатории, кондитерской или гастрономии играет ключевую роль как для реализации успешных блюд, так и для принятия более прибыльного принципа работы, который повышает качество и прибыль.
Не всегда легко понять степень загрязнения в камере приготовления и выбрать наиболее подходящую программу мойки. По этой причине Unox создала инновационную профессиональную печь с системой автоматической мойки. Благодаря очень точным датчикам, она проверяет количество скопившихся загрязнений и на основе этой оценки выбирает наиболее эффективную программу мойки в любой ситуации, избегая потери воды и моющего средства. Печи UNOX — это интеллектуальные печи с системой автоматической мойк| Em’ralds in my bracelets and diamonds in my rings | Эм’ральды в моих браслетах и бриллианты в моих кольцах |
| A Riviera chateau and a lot of other things | Замок на Ривьере и многое другое |
| And I’m blue, so blue am I | И я синий, я такой синий |
| Lots of ready money in seven diff’rent banks | Много готовых денег в семи разных банках |
| I counted up this morning, it’s about a million francs | Я подсчитал сегодня утром, это около миллиона франков |
| And I’m blue, so blue, and I know why | И я синий, такой синий, и я знаю почему |
| I’ve got Harlem on my mind | У меня на уме Гарлем |
| I’ve a longing to be lowdown | Я очень хочу быть в плохом состоянии |
| And my «parlez-vous» will not ring true | И мой «parlez-vous» не будет звучать правдой |
| With Harlem on my mind | С Гарлемом на уме |
| I’ve been wined and I’ve been dined | Меня выпили и пообедали |
| But I’m heading for a showdown | Но я иду к схватке |
| ‘Cause I can’t go on from night to dawn | Потому что я не могу идти от ночи до рассвета |
| With Harlem on my mind | С Гарлемом на уме |
| I go to supper with a French Marquis | Я иду ужинать с французским маркизом |
| Each evening after the show | Каждый вечер после шоу |
| My lips begin to whisper «Mon Cheri» | Мои губы начинают шептать «Mon Cheri» |
| But my heart keeps singing «Hi-de-ho» | Но сердце продолжает петь «Хай-де-хо» |
| I’ve become too darn refined | Я стал чертовски утонченным |
| And at night I hate to go down | И ночью я ненавижу спускаться |
| To the high-falutin’ flat that Lady Mendel designed | В квартиру, которую спроектировала леди Мендель |
| With Harlem on my mind | С Гарлемом на уме |
Mind
Mind – ведущий российский разработчик решений в области видеокоммуникаций корпоративного уровня.
Будучи молодой, динамично развивающейся сплоченной командой профессионалов, Mind руководствуется принципом индивидуального подхода, предоставляя уникальные решения под специфические задачи каждого клиента.
Компания Mind входит в Топ-3 поставщиков решений ВКС на российском рынке по версии аналитического портала TAdviser (2014 г.)
Основные ценности компании Mind – интеллект, гибкость и ответственность за результат. Эти ориентиры позволяют Mind создавать решения в области видео-коммуникаций, которые действительно работают и помогают клиентам принимать умные решения быстро и эффективно.
Mind — это:
|
• более 70 сотрудников |
|
|
• более 400 клиентов |
|
|
|
• 2010 — год основания |
|
• 10 000 онлайн мероприятий в неделю |
|
|
• 12 012 участников вебинара одновременно |
|
|
• 10 000 000 минут онлайн-мероприятий в год |
|
Компания Mind занесена в Книгу рекордов Гиннеса за организацию крупнейшего в мире онлайн-тренинга на 12 012 участников в 2012 году.
Возможности решения Mind
Используя функциональное и удобное решение Mind для видеоконференций и вебинаров, Вы сможете:• Проводить мероприятия с высочайшим качеством видео и аудио
Решение Mind позволяет проводить онлайн-мероприятия со сверхвысоким качеством медиа. Вы можете организовывать сеансы видео-конференц-связи с максимальным качеством изображения вплоть до 4K Ultra HD.
• Моментально организовать любое веб-мероприятие
Для проведения веб-конференций и вебинаров с помощью решения Mind вам не нужно устанавливать и настраивать дополнительное оборудование и программное обеспечение. Достаточно просто иметь доступ в Интернет, компьютер с микрофоном и веб-камерой или планшет.
• Использовать широкий спектр возможностей сервиса
Помимо организации эффективных онлайн-коммуникаций через видео, с помощью решений Mind вы можете записывать ваши мероприятия для дальнейшего использования, совместно работать с документами, демонстрировать ваш рабочий стол, осуществлять онлайн-голосования и опросы, а также пользоваться чатом.
• Работать на мобильных устройствах
Вы можете пользоваться сервисом видео-конференц-связи Mind на ваших мобильных устройствах в любом месте, где бы вы не находились. Для этого вам достаточно иметь под рукой iPhone или iPad, либо смартфон или планшет на базе Android.
• Использовать продукт Mind под вашим брендом
Если у вас есть необходимость или просто желание брендировать интерфейс сервиса Mind в соответствии с корпоративным стилем вашей компании, то у вас будет возможность изменить визуальное представление продукта по модели White Label.
Бесплатно протестировать онлайн продукты Mind
Клиенты
На сегодняшний день решения Mind выбрали для использования более 400 клиентов в России и за рубежом, в том числе МТС, Мегафон, Ростех, Банк России, Сбербанк, МГУ имени М.В. Ломоносова, Алтайский государственный медицинский университет, Volvo Car Russia, Управление Федерального казначейства по Республике Татарстан и другие ведущие российские и международные организации.
Компания Netwell представляет 3 обучающих видео по ВКС, посвященных тому, как правильно организовать рабочее место под ВКС и что для этого использовать.
Ссылка на канал YouTube
Будучи молодой, динамично развивающейся сплоченной командой профессионалов, Mind руководствуется принципом индивидуального подхода, предоставляя уникальные решения под специфические задачи каждого клиента.
Компания Mind входит в Топ-3 поставщиков решений ВКС на российском рынке по версии аналитического портала TAdviser (2014 г.)
Основные ценности компании Mind – интеллект, гибкость и ответственность за результат. Эти ориентиры позволяют Mind создавать решения в области видео-коммуникаций, которые действительно работают и помогают клиентам принимать умные решения быстро и эффективно.
Mind — это:
• более 70 сотрудников
• более 400 клиентов
• 2010 — год основания
• 10 000 онлайн мероприятий в неделю
• 12 012 участников вебинара одновременно
• 10 000 000 минут онлайн-мероприятий в год
Компания Mind занесена в Книгу рекордов Гиннеса за организацию крупнейшего в мире онлайн-тренинга на 12 012 участников в 2012 году.
Возможности решения Mind
Используя функциональное и удобное решение Mind для видеоконференций и вебинаров, Вы сможете:
• Проводить мероприятия с высочайшим качеством видео и аудио
Решение Mind позволяет проводить онлайн-мероприятия со сверхвысоким качеством медиа. Вы можете организовывать сеансы видео-конференц-связи с максимальным качеством изображения вплоть до 4K Ultra HD.
• Моментально организовать любое веб-мероприятие
Для проведения веб-конференций и вебинаров с помощью решения Mind вам не нужно устанавливать и настраивать дополнительное оборудование и программное обеспечение. Достаточно просто иметь доступ в Интернет, компьютер с микрофоном и веб-камерой или планшет.
• Использовать широкий спектр возможностей сервиса
Помимо организации эффективных онлайн-коммуникаций через видео, с помощью решений Mind вы можете записывать ваши мероприятия для дальнейшего использования, совместно работать с документами, демонстрировать ваш рабочий стол, осуществлять онлайн-голосования и опросы, а также пользоваться чатом.
• Работать на мобильных устройствах
Вы можете пользоваться сервисом видео-конференц-связи Mind на ваших мобильных устройствах в любом месте, где бы вы не находились. Для этого вам достаточно иметь под рукой iPhone или iPad, либо смартфон или планшет на базе Android.
• Использовать продукт Mind под вашим брендом
Если у вас есть необходимость или просто желание брендировать интерфейс сервиса Mind в соответствии с корпоративным стилем вашей компании, то у вас будет возможность изменить визуальное представление продукта по модели White Label.
Программы — UpGrade Body & Mind
Консультации врачей-специалистов
Дистанционная консультация лечащего врача, коррекция рекомендаций 1 1 1
Заключительный прием mind-терапевта с рекомендациями по повышению стрессоустойчивости 1 1 1
Заключительный прием врача с выдачей подробных коллегиальных рекомендаций по образу жизни, индивидуальному плану здоровья 1 1 1
Заключительный прием лечащего врача с выдачей подробных рекомендаций по образу жизни, индивидуальный план здоровья — — —
Консультация врача ЛФК/невролога /травматолога 1 1 1
Консультация врача-косметолога 1 1 1
Консультация диетолога 1 1 1
Консультация кардиолога 1 1 1
Консультация оториноларинголога 1 1 1
Консультация уролога/гинеколога 1 1 1
Консультация эндокринолога 1 1 1
Первичная консультация mind-терапевта, составление персональной программы восстановления 1 1 1
Прием лечащего врача, первичный 1 1 1
Прием лечащего врача, повторный 4 6 9
Диагностика — лабораторно-инструментальное обследование
Витаминный статус 2 показателя 2 показателя 2 показателя
Гормональный статус и маркеры стрессоустойчивости 20 показателей 15 показателей 15 показателей
Диагностика функционального состояния головного мозга 1 исследование, расширенное 1 исследование, расширенное 1 исследование, расширенное
Инструментальная диагностика 11 исследований 11 исследований 11 исследований
Инфекционный статус 15 показателей 15 показателей 15 показателей
Маркеры дисфункции митохондрий и оксидативного стресса 4 показателя 4 показателя 4 показателя
Маркеры системного воспаления 33 показателя 33 показателя 33 показателя
Онкомаркеры 8 показателей 8 показателей 8 показателей
Функциональная диагностика адаптационных систем 12 показателей 12 исследований 12 исследований
Лечебные процедуры: коррекция микробиоты
Микроклизмы с травами (Только по назначению врача) 3 3 3
Мониторное очищение кишечника (Только по назначению врача) 3 3 3
Очистительные клизмы 12 12 12
Подготовительный тюбаж (минеральная вода, сорбит) 1 1 1
Тюбаж 2,3 2 2 2
Лечебные процедуры: устранение хронического системного воспаления
Водолечение 4 5 7
Лимфодренажный массаж на аппарате ICOONE 1 1 2
Массаж общий 3 4 6
Массаж спины — — —
Прессотерапия (лимфодренаж) ноги и живот 3 4 6
Талассотерапия 1 1 2
Прием препаратов
Пептидная нейротропная биорегулирующая терапия курс курс курс
Прием препаратов для подготовки к эндоскопическому исследованию — — 1
Прием препаратов для репарации слизистой ЖКТ курс курс курс
Прием препаратов с антипаразитарным эффектом курс курс курс
Прием препаратов с гепатопротекторными, противовоспалительными свойствами курс курс курс
Прием препаратов с детоксицирующим и адсорбирующим эффектами курс курс курс
Прием препаратов, очищающих кишечник 1 1 1
Прием препаратов, улучшающих лимфодренажную функцию (Берберис Хоммакорд 1 флакон/Ортосифон) курс курс курс
Прием препаратов, улучшающих микрофлору кишечника курс курс курс
Физическая нагрузка
ЛФК групповая (зарядка) 5 7 10
Скандинавская ходьба/фитнес ежедневно (самостоятельно) ежедневно (самостоятельно) ежедневно (самостоятельно)
Питание
РДТ (разгрузочно-диетическая терапия) персонифицированная 7 10 14
Информационный блок — лекции
Mind-терапевт 1 1 1
Вводная 1 1 1
Косметолог 1 1 1
Питание 1 1 1
Другое
Ксенонотерапия + Нейросоник 1 1 2
Лечебные процедуры: повышение адаптационных возможностей организма
Сеанс низкочастотной вибрационной терапии Нейросоник 2 3 5
Спектральная фототерапия 3 3 4
Лечебные процедуры
Cеанс нормобарической оксигенации — — 3
Cеанс нормобарической оксигенации/Магнитотерапия (магнитотурботрон) 3 4 —
ИК-сауна+пилинг+детокс обертывание (в номере) (солевое/тайский зеленый чай) 1 2 3
Накожное лазерное облучение крови 3 3 4
Системная магнитотерапия — — 3
Нейротерапия и нейромодуляция
Индивидуальная программа MindBalance 5 7 10
Индивидуальная программа MindFitness 1 2 2
Нейромышечный тренинг HUBER 2 3 4
Аудиокнига недоступна | Audible.
comEvvie Drake: более
- Роман
- По: Линда Холмс
- Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.
Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- От Каролина Девушка на 10-12-19
Amazon.
com: Кодекс незаурядного разума: 10 нетрадиционных законов, которые изменят вашу жизнь и добьются успеха на ваших условиях (Audible Audio Edition): Vishen Lakhiani, Vishen Lakhiani, Simon & Schuster Audio: Audible AudiobooksЧто, если все мы Думаете, мы знаем о том, как устроен мир — наши представления о любви, образовании, духовности, работе, счастье и любви — основаны на брулах (правилах чуши), которые передаются из поколения в поколение и давно уже истекли?
Эта книга учит вас думать, как некоторые из величайших нонконформистских умов нашей эпохи, ставить под сомнение, бросать вызов, взламывать и создавать новые правила своей жизни, чтобы вы могли определять успех на своих условиях.
Кодекс необычайного разума — это план законов, которые помогут нам освободиться от оков повседневной жизни. Это доказывает, что все, что мы знаем о мире, в основном определяется не рациональным выбором, а обусловленностью и привычкой. И поэтому большинство людей живут своей жизнью, основываясь на ограничивающих правилах и устаревших представлениях практически обо всем — любви, работе, деньгах, воспитании детей, сексе, здоровье и многом другом — что они наследуют и передают из поколения в поколение.
Но что, если бы вы могли удалить эти устаревшие идеи и начать все сначала? Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы могли забыть правила прошлого и заново определить, что для вас значат счастье, цель и успех?
Не просто книга, а движение
Объединяя вычислительное мышление, интегральную теорию, современную духовность, эволюционную биологию и юмор, предприниматель личностного роста Вишен Лакхиани обеспечивает революционную 10-балльную структуру для понимания и улучшения человеческого «я».Он разработал эту схему на основе своего личного опыта, пяти миллионов человек, которых он достиг через Mindvalley, и 200 часов интервью и вопросов, заданных невероятным умам, включая Илона Маска, Ричарда Брэнсона, Питера Диамандиса, Кена Уилбера, Дина Камена, Арианну Хаффингтон, Майкл Беквит и другие легендарные лидеры.
10 законов необычной жизни
В уникальном слиянии передовых идей, личных историй, непочтительности и блестящего стиля преподавания Лакхиани раскрывает 10 сильных законов, которые образуют пошаговый процесс, который вы можете применить к жизни, чтобы пролить годы борьбы и подняться на новые исключительные высоты.Эта книга бросает вызов общепринятым представлениям об отношениях, постановке целей, внимательности, счастье и значении. Лакхиани сочетает вычислительное мышление с личностным ростом, чтобы обеспечить мощную основу для перекодирования себя и замены старых ограничивающих моделей, которые сдерживают вас, новыми, вдохновляющими убеждениями и поведением, которые направляют вас на путь к необыкновенной жизни — жизни большего счастья и достижений. чем вы, возможно, осмелились мечтать возможным.
Краткое содержание книги — Кодекс необыкновенного разума: 10 нетрадиционных законов, которые изменят вашу жизнь и добьются успеха на ваших условиях
Наши убеждения, обусловленность и привычки формируют наши взгляды и действия.В «Кодексе незаурядного разума» Вишен Лакхиани (основатель и генеральный директор Mindvalley) представляет 10 законов, которые могут помочь вам освободиться от старого мышления и достичь экспоненциальных результатов. Лакхиани обнаружил, что человеческий мозг, как и компьютерные программы, можно взломать. Эти законы были усвоены из его личного опыта, а также идей таких успешных людей, как Илон Маск, Ричард Брэнсон и Арианна Хаффингтон. В этом резюме мы кратко опишем 10 законов с 4 соответствующими прогрессивными уровнями трансформации.
Теперь мы рассмотрим каждый из 4 прогрессивных уровней осознания, прежде чем кратко объяснить, как все это соединить.
Как вас сформировал окружающий мирНаш «культурный ландшафт» — это совокупность правил, убеждений и норм, которые определяют то, как, по нашему мнению, мы должны жить. Этот раздел посвящен тому, чтобы научиться распознавать и подвергать сомнению эти правила.
• Закон 1: выходите за рамки культурного ландшафта . Преодоление культурного ландшафта — это выход за пределы вашего воспринимаемого мира, чтобы вы могли начать осознавать относительные истины, которые можно изменить, и тем самым освободить себя.[Подробнее об абсолютных и относительных истинах можно узнать из книги / нашего полного резюме].
• Правило 2: Задавайте вопросы Брюлам . Брюль — это, по сути, чушь собачье правило. Например, большинство из нас учили, что для того, чтобы быть счастливыми и успешными, мы должны много работать, иметь хорошие оценки, хорошую карьеру, счастливую семью и откладывать на пенсию. Это все Брюли. В книге Лахиани делится тем, что такие Брюли устарели и должны быть сломаны. Он также объясняет 5 основных источников Brules и Brules, которые он поймал за за свою жизнь (e.грамм. Брюль Религии и Брюль Тяжелой работы). Получите подробный обзор этих пунктов, а также из 5 вопросов «Тест Брюля» в нашем полном обзоре книги.
Возможность выбрать свою версию мираТеперь, когда вы можете распознать и отфильтровать брюлей в своем культурном ландшафте, вы готовы создавать свои собственные правила, модели и системы. Лахиани называет это «инженерией сознания », и следующие 3 правила связаны с этой концепцией.
• Закон 3: Практика инженерии сознания . Большинство из нас регулярно обновляют и модернизируют свои электронные устройства и компьютерные системы, но мы не делаем то же самое со своими убеждениями и привычками. Инженерия сознания в основном обновляет операционную систему вашего мозга, состоящую из двух частей: (а) ваше оборудование (модели реальности или убеждений) и (б) ваше программное обеспечение (системы для жизни или привычки). Вы можете изменить как свои убеждения, так и привычки, например, как вы заменяете части вашего компьютерного оборудования и программного обеспечения, чтобы оптимизировать его.
• Закон 4: Перепишите свои модели реальности . Этот закон призван заменить ваши лишающие силы убеждения более здоровыми и вдохновляющими. В книге Лакхиани приводит множество примеров того, как конкретные инциденты изменили его убеждения и привели к огромным результатам — от отношений к прибылям от бизнеса. Получите подробный обзор в нашем полном обзоре книги, включая простые упражнения, которые вы можете выполнять.
• Закон 5: Модернизируйте свои системы для жизни .Этот закон направлен на постоянный рост и внедрение инноваций за счет новых привычек и методов. В книге / полном обзоре мы рассматриваем подход «Откройте-Улучшите-Измерьте» для улучшения ваших систем для жизни.
Преобразование вашего внутреннего мираДалее мы переходим к выяснению того, что делает вас счастливым, и определению вашего видения и целей для полноценной жизни. Следующие 3 закона касаются « изгиба реальности, ».
• Закон 6: Искажение реальности .В 2008 году Лахиани обнаружил простой переключатель, который изменил прибыльность его бизнеса. Он практически перестал привязывать свое счастье к своим целям. Вместо этого он сосредоточился на том, чтобы быть счастливым в настоящем, одновременно работая над своим видением. Он называет это «изменчивой реальностью» — в этом состоянии вам нравится то, что вы делаете, идеи текут к вам интуитивно, вы привлекаете нужных людей и возможности, и все просто становится на свои места. Есть 2 элемента: (а) быть счастливым в настоящем и (б) иметь захватывающее видение будущего, и позволить этому видению тянуть вас вперед.
• Закон 7: Живите на линии блаженства . «Блаженство» — это дисциплина ежедневного блаженства или счастья в настоящем. В книге / полном обзоре мы объясняем 3 источника счастья и 3 совета, которые вы можете использовать немедленно.
• Закон 8: Создайте видение своего будущего . Ваши сокровенные цели и видение дают «импульс вперед», чтобы вывести вас вперед. Лакхини объясняет разницу между конечными целями и средними целями, 12 ключевых типов конечных целей и 3 наиболее важных вопроса, чтобы сформулировать ваши конечные цели.Вы также можете сразу просмотреть все эти идеи и советы с нашим полным обзором и инфографикой.
Изменение мираБыть духовным не означает, что вы должны отказываться от всех целей и амбиций или избегать богатства. Необычные люди формируют свой путь и свое окружение, изменяя вещи вокруг себя и оставляя свой след в этом мире, усваивая последние 2 закона.
• Закон 9: Будьте непреклонны . Когда вы непоколебимы, вы настолько полностью связаны и находитесь в мире с самим собой, что вас больше не беспокоит то, что говорят или делают другие.Вы не боитесь мечтать, предпринимать смелые действия и терпеть неудачи, зная, что всегда можете учиться и пробовать снова. Вы можете любить и отдавать полностью, не опасаясь потенциальной потери какого-либо человека / цели / вещи. Ознакомьтесь с книгой / нашим кратким изложением простых упражнений и советов, которые помогут стать по-настоящему Unfuckwitable.
• Закон 10: Прими свой поиск . На этом этапе вы готовы служить своему высшему призванию или своему поиску и внести свой вклад в человечество. Если вы соблюдаете все предыдущие правила, ваш квест, естественно, будет затруднен.Все, что вам нужно делать, это слушать и действовать. Даже если вы не знаете, что делать, просто сделайте любой маленький шаг — это выражает ваше намерение и позволяет Вселенной вести вас вперед.
Лакхиани завершает книгу 6-фазной практикой, чтобы улучшить 6 навыков, которые имеют решающее значение для изменения реальности. Вы можете получить больше ресурсов в Интернете на официальном сайте Кодекса. В сводном пакете «Кодекс необыкновенного разума» мы также описываем, как начать применять 10 законов на практике, используя 12 областей баланса в качестве якоря. Получите копию резюме прямо сейчас![Предупреждение: бросая вызов Брюлам, Лакхиани предлагает много нетрадиционных идей (например, вы можете быть индуистом, но все еще есть говядину, быть христианином, но не верить в ад). Читайте эту книгу только непредвзято!]
Начните менять свою жизнь уже сегодня!
Щелкните здесь, чтобы загрузить краткое содержание книги и инфографику «Кодекс необычайного разума».
Нажмите здесь, чтобы заказать книгу онлайн .
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ресурсы и бесплатные советы!
Изменяющие сознание микроорганизмы: влияние микробиоты кишечника на мозг и поведение
Секиров, И., Рассел, С. Л., Антунес, Л. С. и Финли, Б. Б. Микробиота кишечника в здоровье и болезнях. Physiol. Ред. 90 , 859–904 (2010).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Клементе, Дж.К., Урселл, Л. К., Парфри, Л. В. и Найт, Р. Влияние микробиоты кишечника на здоровье человека: комплексный взгляд. Ячейка 148 , 1258–1270 (2012).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Консорциум проекта по микробиому человека. Рамки для исследования микробиома человека. Природа 486 , 215–221 (2012).
Консорциум проекта человеческого микробиома.Структура, функции и разнообразие микробиома здорового человека. Природа 486 , 207–214 (2012).
Бэнкс, У.А. Гематоэнцефалический барьер: соединение кишечника и мозга. Regul. Pept. 149 , 11–14 (2008).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Майер, Э. А. Внутренние чувства: зарождающаяся биология кишечно-мозговой коммуникации. Nature Rev. Neurosci. 12 , 453–466 (2011). Обширный недавний обзор лежащих в основе нейробиологии и двунаправленной природы оси кишечник-мозг.
Артикул CAS Google Scholar
Азиз, К. и Томпсон, Д. Г. Ось мозг – кишечник в здоровье и болезнях. Гастроэнтерология 114 , 559–578 (1998).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Таче, Ю., Вейл, В., Ривье, Дж. И Браун, М. Регулирование желудочной секреции в мозге: влияние нейропептидов. Proc. Natl Acad. Sci. США 77 , 5515–5519 (1980).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Konturek, S. J., Konturek, J. W., Pawlik, T. & Brzozowki, T. Ось мозг – кишечник и ее роль в контроле за приемом пищи. J. Physiol. Pharmacol. 55 , 137–154 (2004).
CAS PubMed Google Scholar
Ри, С. Х., Поулакис, К. и Майер, Э. А. Принципы и клиническое значение оси мозг – кишечник – кишечная микробиота. Nature Rev. Гастроэнтерол. Гепатол. 6 , 306–314 (2009). Одна из первых работ, формализовавших концепцию оси микробиота – кишечник – мозг.
Артикул CAS Google Scholar
Ребер, С.О. Стресс и животные модели воспалительного заболевания кишечника — обновленная информация о роли оси гипоталамо-гипофиз-надпочечники. Психонейроэндокринология 37 , 1–19 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Gill, S. R. et al. Метагеномный анализ микробиома дистального отдела кишечника человека. Наука 312 , 1355–1359 (2006).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Цинь, Дж.и другие. Каталог микробных генов кишечника человека, созданный путем метагеномного секвенирования. Природа 464 , 59–65 (2010).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
О’Хара, А. М. и Шанахан, Ф. Кишечная флора как забытый орган. EMBO Rep. 7 , 688–693 (2006).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Backhed, F., Лей, Р. Э., Зонненбург, Дж. Л., Петерсон, Д. А. и Гордон, Дж. И. Хозяин-бактериальный мутуализм в кишечнике человека. Наука 307 , 1915–1920 (2005).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Раунд, Дж. Л., О’Коннелл, Р. М. и Мазманиан, С. К. Координация толерогенных иммунных ответов комменсальной микробиотой. J. Autoimmun. 34 , J220 – J225 (2010 г.).
Артикул CAS Google Scholar
Ольшак, Т.и другие. Воздействие микробов в молодом возрасте оказывает стойкое влияние на функцию естественных Т-клеток-киллеров. Наука 336 , 489–493 (2012).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Backhed, F. et al. Микробиота кишечника как фактор окружающей среды, регулирующий накопление жира. Proc. Natl Acad. Sci. США 101 , 15718–15723 (2004).
Артикул CAS Google Scholar
Берчик, П., Коллинз, С. М. и Верду, Э. Ф. Микробы и ось кишечник-мозг. Нейрогастроэнтерол. Мотил. 24 , 405–413 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Фраер, М. Х., О’Тул, П. У. и Куигли, Э. М. Методы, используемые для характеристики микробиоты кишечника: руководство для клинициста. Nature Rev. Гастроэнтерол. Гепатол. 9 , 312–322 (2012).
Артикул CAS Google Scholar
Лей, Р.Э., Петерсон Д. А. и Гордон Дж. И. Экологические и эволюционные силы, формирующие микробное разнообразие в кишечнике человека. Cell 124 , 837–848 (2006).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Eckburg, P. B. et al. Разнообразие микробной флоры кишечника человека. Наука 308 , 1635–1638 (2005).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Grenham, S., Кларк, Дж., Крайан, Дж. И Динан, Т. Г. Связь между мозгом, кишечником и микробами в условиях здоровья и болезней. Фронт. Physiol. 2 , 94 (2011).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Маки, Р. И., Сгир, А. и Гаскинс, Х. Р. Микробная экология развития желудочно-кишечного тракта новорожденных. г. J. Clin. Nutr. 69 , 1035S – 1045S (1999).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Палмер, К., Бик, Э. М., ДиДжиулио, Д. Б., Релман, Д. А. и Браун, П. О. Развитие кишечной микробиоты ребенка у человека. PLoS Biol. 5 , e177 (2007).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Гулати, А.С. и др. Фоновый штамм мышей оказывает сильное влияние на функцию клеток Панета и микробный состав кишечника. PLoS ONE 7 , e32403 (2012).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Arumugam, M. et al. Энтеротипы микробиома кишечника человека. Природа 473 , 174–180 (2011).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Крайан, Дж. Ф. и О’Махони, С. М. Ось микробиом – кишечник – мозг: от кишечника к поведению. Нейрогастроэнтерол. Мотил. 23 , 187–192 (2011).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Wu, S. V. и Hui, H. Правильно относитесь к своей ошибке. Фронт. Physiol. 2 , 9 (2011).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Форсайт, П., Судо, Н., Динан, Т., Тейлор, В. Х. и Биненсток, Дж.Настроение и интуиция. Brain Behav. Иммун. 24 , 9–16 (2010).
Артикул PubMed Google Scholar
Claesson, M. J. et al. Состав, изменчивость и временная стабильность кишечной микробиоты пожилых людей. Proc. Natl Acad. Sci. США 108 , 4586–4591 (2011).
Артикул PubMed Google Scholar
Клаэссон, М.J. et al. Состав кишечной микробиоты у пожилых людей коррелирует с диетой и здоровьем. Природа 488 , 178–184 (2012).
Артикул CAS Google Scholar
Коллинз С. М. и Берцик П. Взаимосвязь между кишечной микробиотой и центральной нервной системой при нормальной функции желудочно-кишечного тракта и заболевании. Гастроэнтерология 136 , 2003–2014 (2009).
Артикул PubMed Google Scholar
Таннок, Г.W. & Savage, D. C. Влияние диетического и экологического стресса на микробные популяции в желудочно-кишечном тракте мышей. Заражение. Иммун. 9 , 591–598 (1974).
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Динан, Т. Г. и Крайан, Дж. Ф. Регулирование стрессовой реакции кишечной микробиотой: значение для психонейроэндокринологии. Психонейроэндокринология 37 , 1369–1378 (2012).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
О’Махони, С. М., Хайленд, Н. П., Динан, Т. Г. и Крайан, Дж. Ф. Материнское разделение как модель дисфункции оси мозг-кишечник. Психофармакология 214 , 71–88 (2011).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Бейли, М. Т. и Коу, К. Л.Материнское разделение нарушает целостность кишечной микрофлоры у детенышей макак-резусов. Dev. Psychobiol. 35 , 146–155 (1999).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
О’Махони, С. М. и др. Стресс в раннем возрасте изменяет поведение, иммунитет и микробиоту у крыс: последствия для синдрома раздраженного кишечника и психических заболеваний. Biol. Психиатрия 65 , 263–267 (2009). Важное исследование, демонстрирующее, что стресс в раннем возрасте изменяет функцию оси мозг-кишечник, а также изменяет относительное разнообразие микробиоты кишечника.
Артикул PubMed Google Scholar
Bailey, M. T. et al. Воздействие социального стрессора изменяет структуру кишечной микробиоты: последствия для иммуномодуляции, вызванной стрессором. Brain Behav. Иммун. 25 , 397–407 (2011). Это исследование — одно из первых, показавших, что стресс в зрелом возрасте изменяет состав микробиоты кишечника.
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Сантос, Дж., Янг, П. С., Содерхольм, Дж. Д., Бенджамин, М. и Пердью, М. Х. Роль тучных клеток в индуцированной хроническим стрессом дисфункции эпителиального барьера толстой кишки у крыс. Кишечник 48 , 630–636 (2001).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Содерхольм, Дж.Д. и Пердью, М. Х. Стресс и желудочно-кишечный тракт. II. Стресс и кишечная барьерная функция. г. J. Physiol. Гастроинтест. Liver Physiol. 280 , G7 – G13 (2001).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Зарей, М. и др. Пробиотики предотвращают бактериальную транслокацию и улучшают барьерную функцию кишечника у крыс после хронического психологического стресса. Кишечник 55 , 1553–1560 (2006).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Ait-Belgnaoui, A. et al. Предотвращение проницаемости кишечника с помощью лечения пробиотиками приводит к ослаблению реакции HPA на острый психологический стресс у крыс. Психонейроэндокринология 25 апреля 2012 г. (DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2012.03.02).
Маес, М., Кубера, М., Леунис, Дж. К. и Берк, М. Повышенные ответы IgA и IgM против кишечных комменсалов при хронической депрессии: дополнительные доказательства повышенной бактериальной транслокации или повышенной проницаемости кишечника. J. Affect. Disord. 141 , 55–62 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Gems, D. & Partridge, L. Гормезис и старение: «то, что нас не убивает, делает нас сильнее». Cell. Метаб. 7 , 200–203 (2008).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Franceschi, C.и другие. Воспаление-старение. Эволюционная перспектива иммунного старения. Ann. NY Acad. Sci. 908 , 244–254 (2000).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Sudo, N. et al. Послеродовая микробная колонизация программирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему на стрессовую реакцию у мышей. J. Physiol. 558 , 263–275 (2004). Знаковое исследование, показывающее, что у свободных от микробов мышей изменилась функция оси HPA, которую можно обратить вспять путем колонизации определенными бактериальными штаммами в раннем возрасте.
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Clarke, G. et al. Ось микробиом-кишечник-мозг в раннем возрасте регулирует серотонинергическую систему гиппокампа зависимым от пола образом. Мол. Психиатрия 12 июня 2012 г. (DOI: 10.1038 / mp.2012.77).
Heijtz, R.D. et al. Нормальная микробиота кишечника регулирует развитие и поведение мозга. Proc. Natl Acad.Sci. США 108 , 3047–3052 (2011).
Артикул Google Scholar
Neufeld, K. M., Kang, N., Bienenstock, J. & Foster, J. A. Снижение тревожного поведения и центральных нейрохимических изменений у стерильных мышей. Нейрогастроэнтерол. Мотил. 23 , 255–264 (2010). Ссылки 48–50 — важные исследования, связывающие микробиоту кишечника с процессами и поведением нервного развития.Они независимо показывают, что у здоровых мышей изменяются концентрации нейротрансмиттеров и нейротрофических факторов в головном мозге, а также снижено тревожное поведение.
Артикул PubMed Google Scholar
Gareau, M. G. et al. Бактериальная инфекция вызывает вызванное стрессом нарушение памяти у мышей. Кишечник 60 , 307–317 (2011). Одно из первых исследований по оценке когнитивной функции у стерильных мышей, показывающее, что микробиота кишечника может быть терапевтической мишенью для улучшения когнитивных функций.
Артикул PubMed Google Scholar
Крайан, Дж. Ф. и Суини, Ф. Ф. Возраст тревоги: роль животных моделей анксиолитического действия в открытии лекарств. руб. J. Pharmacol. 164 , 1129–1161 (2011).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Bergami, M. et al. Делеция TrkB у взрослых предшественников изменяет интеграцию новорожденных нейронов в цепи гиппокампа и усиливает тревожное поведение. Proc. Natl Acad. Sci. США 105 , 15570–15575 (2008).
Артикул PubMed Google Scholar
Акимова Э., Ланценбергер Р. и Каспер С. Рецептор серотонина-1А при тревожных расстройствах. Biol. Психиатрия 66 , 627–635 (2009).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Баркус, г.и другие. NMDA-рецепторы гиппокампа и тревога: на стыке познания и эмоций. Eur. J. Pharmacol. 626 , 49–56 (2010).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Якобсон, Л. Х. и Крайан, Дж. Ф. Чувствуете напряжение? Влияние генетического фона на поведение мышей, связанное с депрессией: обзор. Behav. Genet. 37 , 171–213 (2007).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Benson, A. K. et al. Индивидуальность в составе микробиоты кишечника — это сложный полигенный признак, сформированный множеством факторов окружающей среды и генетических факторов хозяина. Proc. Natl Acad. Sci. США 107 , 18933–18938 (2010).
Артикул PubMed Google Scholar
Эсуорси, Р. С., Смит, Д.Д. и Чу, Ф. Ф. А. Сильное влияние генетического фона на микрофлору кишечника мышей. Внутр. J. Inflam. 2010 , 986046 (2010).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Kovacs, A. et al. Генотип является более сильным детерминантом, чем пол микробиоты кишечника мыши. Microb. Ecol. 61 , 423–428 (2011).
Артикул PubMed Google Scholar
Берчик, П.и другие. Микробиота кишечника влияет на центральные уровни нейротропного фактора головного мозга и поведение мышей. Гастроэнтерология 141 , 599–609.e3 (2011). Ключевое исследование, показывающее полезность трансплантации микробиоты у мышей для изучения оси микробиота – кишечник – мозг.
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Bercik, P. et al. Хроническое воспаление желудочно-кишечного тракта вызывает тревожное поведение и изменяет биохимию центральной нервной системы у мышей. Гастроэнтерология 139 , 2102–2112.e1 (2010).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Lyte, M., Li, W., Opitz, N., Gaykema, R. & Goehler, LE Индукция тревожного поведения у мышей на начальных стадиях инфицирования возбудителем мышиной гиперплазии толстой кишки Citrobacter rodentium . Physiol. Behav. 89 , 350–357 (2006).
Артикул CAS Google Scholar
Кеннеди, П.J. et al. Воспоминания кишечника: к когнитивной нейробиологии синдрома раздраженного кишечника. Neurosci. Biobehav. Ред. 36 , 310–340 (2012).
Артикул PubMed Google Scholar
О’Мэлли, Д., Куигли, Э. М., Динан, Т. Г. и Крайан, Дж. Ф. Приводят ли взаимодействия между стрессом и иммунными реакциями к обострению симптомов синдрома раздраженного кишечника? Brain Behav. Иммун. 25 , 1333–1341 (2011).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Гайкема, Р. П., Гёлер, Л. Э. и Лайт, М. Ответ мозга на инфекцию слепой кишки с использованием Campylobacter jejuni : анализ с помощью иммуногистохимии Fos. Brain Behav. Иммун. 18 , 238–245 (2004).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Goehler, L.Э., Парк, С. М., Опиц, Н., Лайт, М. и Гайкема, Р. П. Campylobacter jejuni Инфекция усиливает тревожное поведение в дырявой доске: возможные анатомические субстраты для висцеросенсорной модуляции исследовательского поведения. Brain Behav. Иммун. 22 , 354–366 (2008).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Wang, X. et al. Доказательства того, что блуждающий нерв поддерживает иммунный баланс и передачу иммунной информации от кишечника к мозгу у крыс, инфицированных STM. World J. Gastroenterol. 8 , 540–545 (2002).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Гаро, М. Г., Шерман, П. М. и Уокер, В. А. Пробиотики и микробиота кишечника в здоровье и болезнях кишечника. Nature Rev. Гастроэнтерол. Гепатол. 7 , 503–514 (2010).
Артикул Google Scholar
Куигли, Э.М. Пробиотики при функциональных желудочно-кишечных расстройствах: факты? Curr. Opin. Pharmacol. 8 , 704–708 (2008).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Кларк, Г., Крайан, Дж. Ф., Динан, Т. Г. и Куигли, Э. М. Обзорная статья: пробиотики для лечения синдрома раздраженного кишечника — основное внимание уделяется молочнокислым бактериям. Алимент. Pharmacol. Ther. 35 , 403–413 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Логан, А. и Кацман, М. Большое депрессивное расстройство: пробиотики могут быть вспомогательной терапией. Med. Гипотезы 64 , 533–538 (2005).
Артикул PubMed Google Scholar
Рао, С., Сринивасойс, Р. и Патоле, С. Добавки пребиотиков доношенным новорожденным: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. Arch. Педиатр. Adolesc. Med. 163 , 755–764 (2009).
Артикул PubMed Google Scholar
Messaoudi, M. et al. Оценка психотропных свойств пробиотического препарата ( Lactobacillus helveticus R0052 и Bifidobacterium longum R0175) на крысах и людях. руб. J. Nutr. 105 , 755–764 (2011). Одно из первых исследований на людях, оценивающих психотропные эффекты пробиотиков.
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Arseneault-Breard, J. et al. Комбинация Lactobacillus helveticus R0052 и Bifidobacterium longum R0175 уменьшает симптомы депрессии после инфаркта миокарда и восстанавливает кишечную проницаемость на модели крыс. руб. J. Nutr. 107 , 1793–1799 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Браво, Дж.A. et al. Прием внутрь штамма Lactobacillus регулирует эмоциональное поведение и экспрессию центрального рецептора ГАМК у мыши через блуждающий нерв. Proc. Natl Acad. Sci. США 108 , 16050–16055 (2011). Важное исследование, демонстрирующее способность потенциального пробиотика изменять реакцию на стресс, поведение, связанное с тревогой, депрессией и познанием, а также изменять центральные уровни рецепторов ГАМК. Более того, это показывает, что эти эффекты зависят от блуждающего нерва.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Bercik, P. et al. Анксиолитический эффект Bifidobacterium longum NCC3001 затрагивает вагусные пути для коммуникации кишечника и мозга. Нейрогастроэнтерол. Мотил. 23 , 1132–1139 (2011).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
млн лет назад, X.и другие. Lactobacillus reuteri Проглатывание предотвращает повышенную возбудимость нейронов DRG толстой кишки, вызванную вредными раздражителями. г. J. Physiol. Гастроинтест. Liver Physiol. 296 , G868 – G875 (2009 г.).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Kunze, W. A. et al. Lactobacillus reuteri усиливает возбудимость нейронов AH толстой кишки, ингибируя открытие кальций-зависимых калиевых каналов. J. Cell. Мол. Med. 13 , 2261–2270 (2009).
Артикул PubMed Google Scholar
Tanida, M. et al. Эффекты интрадуоденальной инъекции Lactobacillus johnsonii La1 на почечную активность симпатического нерва и кровяное давление у крыс, анестезированных уретаном. Neurosci. Lett. 389 , 109–114 (2005).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Маес, М.и другие. Депрессия и болезненное поведение — это ответы Януса на общие воспалительные пути. BMC Med. 10 , 66 (2012).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Desbonnet, L. et al. Эффекты пробиотика Bifidobacterium infantis в модели депрессии с разделением матери. Неврология 170 , 1179–1188 (2010).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Десбонне, Л., Гарретт, Л., Кларк, Г., Биненшток, Дж. И Динан, Т. Г. Пробиотик Bifidobacteria infantis : оценка потенциальных антидепрессивных свойств у крыс. J. Psychiatr. Res. 43 , 164–174 (2008).
Артикул PubMed Google Scholar
Wall, R. et al. Противопоставление эффектов Bifidobacterium breve NCIMB 702258 и Bifidobacterium breve DPC 6330 на состав жирных кислот головного мозга мышей и микробиоту кишечника. г. J. Clin. Nutr. 95 , 1278–1287 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Innis, S. M. Диетические (n-3) жирные кислоты и развитие мозга. J. Nutr. 137 , 855–859 (2007).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Rapoport, S. I. Каскады арахидоновой и докозагексаеновой кислот в мозге выборочно изменяются лекарствами, диетой и болезнями. Prostaglandins Leukot. Ессент. Жирные кислоты 79 , 153–156 (2008).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Luchtman, D. W. & Song, C. Улучшение когнитивных функций омега-3 жирными кислотами от детства до старости: результаты исследований на животных и клинических исследований. Нейрофармакология 27 июля 2012 г. (DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2012.07.019).
Тиллиш, К.и другие. Модуляция оси мозг-кишечник после 4-недельного вмешательства с использованием ферментированного молочного продукта пробиотиков. Гастроэнтерология 142 , С-115 (2012).
Артикул Google Scholar
Крейг, А. Д. Как вы себя чувствуете сейчас? Передний островок и человеческое сознание. Nature Rev. Neurosci. 10 , 59–70 (2009).
Артикул CAS Google Scholar
Паулюс, М.П. и Штейн, М. Б. Островной взгляд на тревогу. Biol. Психиатрия 60 , 383–387 (2006).
Артикул PubMed Google Scholar
Verdu, E. F. et al. Специфическая пробиотическая терапия снижает индуцированную антибиотиками висцеральную гиперчувствительность у мышей. Кишечник 55 , 182–190 (2006).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Ларауш, М., Mulak, A. & Tache, Y. Стресс и висцеральная боль: от животных моделей до клинической терапии. Exp. Neurol. 233 , 49–67 (2012).
Артикул PubMed Google Scholar
Mayer, E.A. et al. Функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта: от животных моделей до разработки лекарств. Кишечник 57 , 384–404 (2008).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Мертц, Х.и другие. Региональная церебральная активация при синдроме раздраженного кишечника и контрольная группа с болезненным и безболезненным вздутием прямой кишки. Гастроэнтерология 118 , 842–848 (2000).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Гибни, С. М., Госселин, Р. Д., Динан, Т. Г. и Крайан, Дж. Ф. Активация префронтальной коры, вызванная растяжением прямой кишки, у крыс Wistar – Kyoto: последствия для синдрома раздраженного кишечника. Неврология 165 , 675–683 (2010).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
О’Махони, К. М., Суини, Ф. Ф., Дейли, Э., Динан, Т. Г. и Крайан, Дж. Ф. Модели активации мозга, вызванные сдерживающим стрессом, у двух линий мышей, различающихся по своему тревожному поведению. Behav. Brain Res. 213 , 148–154 (2010).
Артикул PubMed Google Scholar
Ван, З.и другие. Региональная активация мозга у находящихся в сознании необузданных крыс в ответ на ядовитую висцеральную стимуляцию. Pain 138 , 233–243 (2008).
Артикул PubMed Google Scholar
Gareau, M.G., Jury, J., MacQueen, G., Sherman, P.M. & Perdue, M.H. Обработка крысят пробиотиками нормализует высвобождение кортикостерона и улучшает дисфункцию толстой кишки, вызванную разлучением с матерью. Кишечник 56 , 1522–1528 (2007).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
McKernan, D. P., Fitzgerald, P., Dinan, T. G. и Cryan, J. F. Пробиотик Bifidobacterium infantis 35624 проявляет висцеральный антиноцицептивный эффект у крыс. Нейрогастроэнтерол. Мотил. 22 , 1029–1035 (2010).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Руссо, К.и другие. Lactobacillus acidophilus модулирует кишечную боль и индуцирует опиоидные и каннабиноидные рецепторы. Nature Med. 13 , 35–37 (2007).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Ait-Belgnaoui, A. et al. Lactobacillus farciminis Лечение подавляет индуцированную стрессом висцеральную гиперчувствительность: возможное действие через взаимодействие с сокращением цитоскелета эпителиальных клеток. Кишечник 55 , 1090–1094 (2006).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Johnson, A.C, Greenwood-Van Meerveld, B. & McRorie, J. Влияние Bifidobacterium infantis 35624 на поствоспалительную висцеральную гиперчувствительность у крыс. Dig. Дис. Sci. 56 , 3179–3186 (2011).
Артикул PubMed Google Scholar
Ван, Б.и другие. Lactobacillus reuteri Проглатывание и блокада канала IKCa имеют сходные эффекты на моторику толстой кишки крыс и нейроны кишечника. Нейрогастроэнтерол. Мотил. 22 , 98–107 (2010).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
de Theije, C.G. и другие. Пути, лежащие в основе связи кишечника с мозгом при расстройствах аутистического спектра, как будущие цели для лечения заболеваний. Eur.J. Pharmacol. 668 , S70 – S80 (2011).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Уильямс, Б.Л., Хорниг, М., Парех, Т. и Липкин, В.И. Применение новых методов на основе ПЦР для обнаружения, количественного определения и филогенетической характеристики видов Sutterella в образцах биопсии кишечника детей с аутизмом и желудочно-кишечные расстройства. MBio 3 , e00261 – e00211 (2012).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Finegold, S. M. et al. Пиросеквенирование фекальной микрофлоры аутичных и контрольных детей. Анаэроб 16 , 444–453 (2010).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Finegold, S. M. et al. Исследования микрофлоры желудочно-кишечного тракта при аутизме с поздним началом. Clin. Заразить. Дис. 35 , S6 – S16 (2002).
Артикул PubMed Google Scholar
Паррахо, Х. М., Бингхэм, М. О., Гибсон, Г. Р. и Маккартни, А. Л. Различия между микрофлорой кишечника детей с расстройствами аутистического спектра и здоровых детей. J. Med. Microbiol. 54 , 987–991 (2005).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Адамс, Дж.Б., Йохансен, Л. Дж., Пауэлл, Л. Д., Куиг, Д. и Рубин, Р. А. Желудочно-кишечная флора и состояние желудочно-кишечного тракта у детей с аутизмом — сравнение с типичными детьми и корреляция с тяжестью аутизма. BMC Gastroenterol. 11 , 22 (2011).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Wang, L. et al. Повышенная концентрация короткоцепочечных жирных кислот и аммиака в кале у детей с расстройством аутистического спектра. Dig. Дис. Sci. 57 , 2096–2102 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Thomas, R.H. et al. Кишечный бактериальный метаболит пропионовая кислота изменяет молекулярные виды фосфолипидов мозга и плазмы: дальнейшее развитие модели расстройств аутистического спектра на грызунах. J. Neuroinflamm. 9 , 153 (2012).
Артикул CAS Google Scholar
MacFabe, D.Ф., Каин, Н. Э., Бун, Ф., Оссенкоп, К. П. и Каин, Д. П. Влияние кишечного бактериального метаболического продукта пропионовой кислоты на объектно-ориентированное поведение, социальное поведение, когнитивные способности и нейровоспаление у крыс-подростков: отношение к расстройству аутистического спектра . Behav. Brain Res. 217 , 47–54 (2011).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Sandler, R.H. et al. Краткосрочная выгода от лечения регрессивного аутизма от перорального ванкомицина. J. Child Neurol. 15 , 429–435 (2000).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Тернбо, П. Дж. И Гордон, Дж. И. Микробиом ядра кишечника, энергетический баланс и ожирение. J. Physiol. 587 , 4153–4158 (2009).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Backhed, F., Манчестер, Дж. К., Семенкович, К. Ф. и Гордон, Дж. И. Механизмы, лежащие в основе устойчивости к ожирению, вызванному диетой, у стерильных мышей. Proc. Natl Acad. Sci. США 104 , 979–984 (2007).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Мортон, Дж. Дж., Каммингс, Д. Э., Баскин, Д. Г., Барш, Г. С. и Шварц, М. В. Контроль центральной нервной системы за потреблением пищи и массой тела. Природа 443 , 289–295 (2006).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Schellekens, H., Finger, B.C., Dinan, T.G., Cryan, J.F. Передача сигналов грелина и ожирение: на стыке стресса, настроения и пищевого вознаграждения. Pharmacol. Ther. 135 , 316–326 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Манко, М. Микробиота кишечника и программирование развития мозга: от данных о поведенческих эндофенотипах до новых перспектив ожирения. Фронт. Клетка. Заразить. Microbiol. 2 , 109 (2012).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Davey, K. J. et al. Гендерные последствия хронического оланзапина у крыс: влияние на массу тела, воспалительные, метаболические и микробиотические параметры. Психофармакология 221 , 155–169 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Берер, К.и другие. Комменсальная микробиота и миелиновый аутоантиген взаимодействуют, вызывая аутоиммунную демиелинизацию. Природа 479 , 538–541 (2011).
Артикул CAS Google Scholar
Ли Ю. К., Менезес Дж. С., Умесаки Ю. и Мазманиан С. К. Провоспалительные реакции Т-клеток на кишечную микробиоту способствуют экспериментальному аутоиммунному энцефаломиелиту. Proc. Natl Acad. Sci. США 108 , 4615–4622 (2011).
Артикул Google Scholar
O’Toole, P. W. & Cooney, J. C. Пробиотические бактерии влияют на состав и функцию кишечной микробиоты. междисциплинарный. Перспектива. Заразить. Дис. 2008 , 175285 (2008).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Forsythe, P. & Bienenstock, J.Иммуномодуляция комменсальными и пробиотическими бактериями. Immunol. Вкладывать деньги. 39 , 429–448 (2010).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Duerkop, B. A., Vaishnava, S. & Hooper, L. V. Иммунные ответы на микробиоту на поверхности слизистой оболочки кишечника. Иммунитет 31 , 368–376 (2009).
Артикул CAS Google Scholar
Штернберг, Э.М. Нервная регуляция врожденного иммунитета: скоординированный неспецифический ответ хозяина на патогены. Nature Rev. Immunol. 6 , 318–328 (2006).
Артикул CAS Google Scholar
Данцер, Р., О’Коннор, Дж. К., Фройнд, Г. Г., Джонсон, Р. В. и Келли, К. В. От воспаления к болезни и депрессии: когда иммунная система подчиняет себе мозг. Nature Rev. Neurosci. 9 , 46–56 (2008).
Артикул CAS Google Scholar
Wang, H. et al. Субъединица α7 никотинового ацетилхолинового рецептора является важным регулятором воспаления. Природа 421 , 384–388 (2003).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Тайер, Дж. Ф. и Стернберг, Э. М. Нервные сопутствующие иммунитету — фокус на блуждающем нерве. Нейроизображение 47 , 908–910 (2009).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
de Lartigue, G., de La Serre, C. B. & Raybould, H.E. Афферентные нейроны блуждающего нерва при ожирении, вызванном диетой с высоким содержанием жиров; микрофлора кишечника, воспаление кишечника и холецистокинин. Physiol. Behav. 105 , 100–105 (2011).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Раддик, Дж.P. et al. Метаболизм триптофана в центральной нервной системе: медицинские последствия. Expert Rev. Mol. Med. 8 , 1–27 (2006).
Артикул PubMed Google Scholar
Clarke, G. et al. Деградация триптофана при синдроме раздраженного кишечника: свидетельство активации индоламин-2,3-диоксигеназы в мужской когорте. BMC Gastroenterol. 9 , 6 (2009).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Николсон, Дж.K. et al. Метаболические взаимодействия микробиоты кишечника и хозяина. Наука 336 , 1262–1267 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Гундерсен, Б. Б. и Бленди, Дж. А. Эффекты бутирата натрия, ингибитора гистондеацетилазы, на моделях депрессии и тревоги. Нейрофармакология 57 , 67–74 (2009).
Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
Лайт, М.Пробиотики механически действуют как средства доставки нейроактивных соединений: микробная эндокринология при разработке и использовании пробиотиков. Bioessays 33 , 574–581 (2011).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Матур, Э. и Эраслан, Э. в Новые достижения в базовой и клинической гастроэнтерологии (ред. Бжозовски, Т.) (InTech, 2012).
Google Scholar
Барретт, Э., Росс, Р. П., О’Тул, П. В., Фитцджеральд, Г. Ф. и Стэнтон, С. Производство γ-аминомасляной кислоты культивируемыми бактериями из кишечника человека. J. Appl. Microbiol. 113 , 411–417 (2012).
Артикул CAS PubMed Google Scholar
Форсайт, П. и Кунце, В. А. Голоса изнутри: кишечные микробы и ЦНС. Cell. Мол. Life Sci. , 26 мая 2012 г. (doI: 10.1007 / s00018-012-1028-z).
Fanning, S. et al. Поверхностный экзополисахарид бифидобактерий способствует взаимодействию комменсала с хозяином посредством иммуномодуляции и защиты от патогенов. Proc. Natl Acad. Sci. США 109 , 2108–2113 (2012).
Артикул PubMed Google Scholar
Расслабьте ум 10-минутная медитация с гидом с Дза Килунг Ринпоче
Тибетский буддист Лама Дза Килунг Ринпоче проводит 10-минутную медитацию, чтобы расслабиться в огромном пространстве нашего сердца и ума.
Выдающийся тибетский буддийский лама и учитель Дза Килунг Ринпоче говорил с нами в 74 серии о своей короткой, но глубокой книге « Расслабленный ум» . В этом эпизоде он ведет нас к управляемой медитации, чтобы раскрыть разум.
Книга Дза Килунга Ринпоче, в которой подробно рассматриваются семь медитаций и советы, которыми он делится в 74 серии, а также эта управляемая медитация (вы можете купить ее здесь)Дза Килунг Ринпоче: Эта медитация имеет вид Махаяны; открытость огромного, особенно сердца и разума, состояние великого покоя, любящей доброты и сострадания ко всем существам.
Все, что нас окружает в нашей среде, просто так, как есть. Мы являемся его частью, и в этой обширной медитации или воззрении нет ничего хорошего и плохого.
Этот взгляд уменьшает пристрастие, которое может привести к поведению, наносящему вред себе и другим, чего мы должны помнить и избегать. Мы находим больше восприимчивости и удовлетворенности своим окружением и существами. Это открытость.
Как сказано в «Путеводителе по образу жизни бодхисаттвы»: «Пока существует пространство и пока существуют существа, до тех пор я тоже могу оставаться, чтобы рассеять страдания всех существ.”
Итак, наше отношение к медитации открытого ума, медитации открытого сердца-ума таково, что мы безгранично пытаемся раскрыться и почувствовать себя очень расширенным. Отсутствие каких-либо ограничений и границ между собой и другими.
Просто позвольте себе почувствовать этот простор без границ.
Это безграничный простор тоже можно назвать.
Наша позиция в медитации заключается в том, чтобы исцелить все ограничения, беспокойство, скованность и ограниченность, которые мы испытываем в нашем ментальном мире.Мы позволяем исцелить все это и отпускаем.
Мы представляем с полной открытостью.
Во время этой медитации, что бы вы ни видели, что бы вы ни чувствовали, что бы вы ни испытывали во внутреннем или внешнем мире, вы не разделяете.
Пусть будет как есть.
Позвольте себе почувствовать любящую доброту и сострадание ко всем.
Убедитесь, что вы не забыли расслабиться, и не стесняйтесь расслаблять свой разум.
Кредит
Медитация под руководством Дза Килунг Ринпоче
Продюсировала и отредактировала Тара Андерсон
Аудио мастеринг Кристиан Парри и Крис Боултон
Музыка для темы Брэдли Парсонс из Train Sound Studio
10 способов полюбить свой мозг
Растущее количество данных свидетельствует о том, что люди могут снизить риск снижения когнитивных функций, приняв ключевые привычки образа жизни.По возможности комбинируйте эти привычки, чтобы добиться максимальной пользы для мозга и тела. Начать сейчас. Никогда не поздно или рано приучить себя к здоровым привычкам.
Регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу и телу. Несколько исследований обнаружили связь между физической активностью и снижением риска снижения когнитивных функций.
Хит книги
Формальное образование на любом этапе жизни поможет снизить риск снижения когнитивных функций и слабоумия.Например, возьмите уроки в местном колледже, общественном центре или в Интернете.
Торцевая сторона
Данные показывают, что курение увеличивает риск снижения когнитивных функций. Отказ от курения может снизить этот риск до уровней, сопоставимых с теми, кто не курил.
Следуй за своим сердцем
Данные показывают, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта — ожирение, высокое кровяное давление и диабет — негативно влияют на ваше когнитивное здоровье.Позаботьтесь о своем сердце, и ваш мозг может следовать за вами.
Берегись!
Травма головного мозга может повысить риск снижения когнитивных функций и слабоумия. Наденьте ремень безопасности, используйте шлем при занятиях контактными видами спорта или при езде на велосипеде и примите меры для предотвращения падений.
Заправка правая
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и большим содержанием овощей и фруктов, чтобы снизить риск снижения когнитивных функций.Хотя исследования диеты и когнитивной функции ограничены, определенные диеты, в том числе средиземноморская и средиземноморская-DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), могут способствовать снижению риска.
Поймай Zzz
Недостаток сна из-за таких состояний, как бессонница или апноэ во сне, может привести к проблемам с памятью и мышлением.
Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Некоторые исследования связывают историю депрессии с повышенным риском снижения когнитивных функций, поэтому обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем.Кроме того, постарайтесь справиться со стрессом.
Социальная активность может поддерживать здоровье мозга. Занимайтесь значимой для вас общественной деятельностью. Найдите способы стать частью местного сообщества — если вы любите животных, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте. Если вам нравится петь, присоединитесь к местному хору или помогите во внешкольной программе. Или просто поделитесь своими делами с друзьями и семьей.
Бросьте вызов и активируйте свой разум.Постройте предмет мебели. Соберите головоломку. Сделайте что-нибудь артистичное. Играйте в игры, такие как бридж, которые заставляют вас мыслить стратегически. Работа над разумом может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для вашего мозга.
10 вещей, которые я делаю, когда не чувствую себя морально сильным
Несмотря на то, что я буквально написал книгу о психологической силе (ну, на самом деле, четыре книги), я не всегда чувствую себя умственно сильным.
Есть много дней (и времени в течение любого дня), когда я сомневаюсь в себе, поддаюсь искушению или позволяю эмоциям затуманивать мои суждения.
К счастью, я знаю, что каждый раз, когда я не чувствую себя морально сильным, это возможность отточить свои навыки.
Вот 10 вещей, которые мне нравится делать, когда я не чувствую себя психологически сильным.
Помните тяжелые времена, которые я пережил до
Когда я сомневаюсь, что смогу пережить что-то, я останавливаюсь и напоминаю себе о сложных вещах, которые я делал раньше. В прошлом мне удавалось черпать внутреннюю силу, о существовании которой я даже не подозревал.
Самым трудным, что я когда-либо делал, было произнесение панегирика на похоронах моего мужа.Нам обоим было 26 лет, когда он умер. Когда я стоял перед залом, полным людей, и говорил о моем муже в прошедшем времени, его отсутствие казалось реальным. Это было ужасно.
Я напоминаю себе, что если я смогу это сделать, я смогу преодолеть любое препятствие, с которым сталкиваюсь прямо сейчас. Взгляд на вещи в перспективе помогает и напоминает мне, что я сильнее, чем думаю.
Действуй так, как будто я чувствую себя сильным
Когда мне хочется спрятаться в глубине комнаты или отказаться от возможности из-за страха, я обязуюсь действовать решительно.Это нормально — бояться и продолжать идти дальше.
Я часто спрашиваю себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы действительно чувствовал себя морально сильным?» Затем я делаю то, что есть. Сильная игра помогает мне чувствовать себя сильной.
Одевайся как супергерой
Когда я знаю, что собираюсь сделать что-то сложное, я надеваю рубашку Wonder Woman. Это началось в основном как шутка. Но я понял, что надевание рубашки супергероя дает мне немного больше уверенности, когда мне это нужно больше всего.
А в те дни, когда неуместно носить рубашку супергероя (например, когда я выступаю на конференции), я ношу супергеройские носки или еще раз напоминаю себе, что могу передать некоторые супергеройские способности, если они мне понадобятся.
Я подозреваю, что это помогает мне потому, что рубашка супергероя вызывает у меня улыбку. И когда я чувствую себя лучше, мне становится лучше.
Получите совет от подкаста Verywell Mind
Ведущий главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, этот выпуск подкаста The Verywell Mind представляет быструю научно обоснованную стратегию, которая может помочь вам раскрыть свой внутренний супергерой.
Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS
Делай то, что мой мозг не думает, что я могу
Мой мозг вкладывает много энергии в попытки убедить меня, что я не могу делать определенные вещи.Иногда он говорит мне, что я не принадлежу, а иногда он говорит мне, что мне нечего даже пробовать что-то новое.
Один из лучших способов бороться с негативными мыслями — это доказать, что я неправ. Хотя это не всегда получается, я ценю возможность доказать, что я могу быть более компетентным, чем я себе представляю.
Практикуйте правило 10 минут
Когда я знаю, что должен что-то делать, но просто не хочу этого делать, я применяю правило 10 минут.
Я говорю себе просто выполнить эту задачу за 10 минут. И если я действительно не хочу этим заниматься, я могу уйти через 10 минут.
Начало обычно самая сложная часть. Так что, если я смогу заставить себя двигаться дальше, это не так уж и сложно.
Правило 10 минут помогает мне начать работу. Пытаюсь ли я пропустить спортзал или не хочу заниматься электронной почтой, знание того, что у меня есть разрешение на выход, помогает мне выполнить свою работу.
Упражнение
Я бегаю почти каждый день.И хотя мне нравится бегать, потому что это помогает моему телу чувствовать себя лучше, это также делает мой разум более здоровым.
Бег дает мне много возможностей практиковать свои навыки. Мой мозг всегда говорит мне бросить курить. Он пытается убедить меня, что мои ноги слишком устали, чтобы продолжать движение, или ищет миллион оправданий, чтобы остановиться.
Бег и поднятие тяжестей позволили мне бросить вызов этим мыслям. Это также поднимает мое настроение и напоминает мне, что независимо от того, что еще происходит вокруг меня, я всегда могу позаботиться о себе.
Назови мои чувства
Как терапевт я знаю, что обозначение эмоции может быть мощным упражнением. И хотя на первый взгляд это кажется простым, не всегда легко распознать чувства, особенно когда они кажутся перемешанной смесью.
Но просто выделив минутку, чтобы назвать хаотический беспорядок «тревогой с оттенком печали» или «чувством вины с небольшим страхом», мой мозг может разобраться в вещах. И я автоматически чувствую себя более сильным, чтобы действовать.
Поговорите с собой
Мне хочется прислушаться к своему беспокойству, когда оно говорит мне не делать чего-либо.Когда я ловлю себя на том, что откладываю что-то или хочу отступить из-за страха, я хорошо ободряю себя.
Иногда я представляю себя тренером и говорю команде, что они могут одержать чудесную победу без предупреждения. Иногда я думаю о том, что некоторые из моих любимых людей сказали бы мне в эти трудные моменты. Быстрый разговор с самим собой может дать мне смелость и мотивацию, чтобы двигаться вперед.
Сосредоточьтесь на моем дыхании
Однако разговоры с Пепом не всегда работают.Как и большинство людей, я пережил травму. И некоторые вещи заставляют мою нервную систему работать в полную мощность, потому что мое беспокойство стремительно растет.
В такие моменты рациональные напутственные разговоры не помогут. Мне нужно сначала успокоить свой мозг и свое тело, если я собираюсь прислушиваться к разуму.
Я успокаиваюсь, когда обращаю внимание на свое дыхание. И как только я немного успокоюсь, я смогу начать решать проблемы здоровым способом.
Подумай о моем будущем Самостоятельно рассказывая историю
Когда страх пытается удержать меня от чего-то, я напоминаю себе, что все, что я собираюсь сделать, по крайней мере станет хорошей историей, которую я расскажу в будущем.
И какую историю я хочу рассказать? Хочу ли я говорить о времени «я почти сделал что-то» или времени «я попробовал что-то ужасное»? Даже если все пойдет не так, приключение должно, по крайней мере, впоследствии стать хорошей историей.
Эта стратегия помогает мне понять, что неприятное чувство, которое я испытываю прямо сейчас, не будет длиться вечно. И это часто помогает мне преодолевать дискомфорт.
Развитие умственной силы
Отсутствие чувства силы — не признак слабости.Напротив, эти моменты — это возможность сделать что-то, что поможет укрепить душевные силы.